12 Estratégias para o seu Bem-estar e Saúde Emocional
O início do ano é uma época em que estamos mais dispostos a definir prioridades e implementar mudanças. O seu bem-estar e saúde emocional devem estar entre essas prioridades.
Confira algumas estratégias para começar a cuidar melhor de si:
Resiliência
Capacidade de se reerguer perante situações difíceis ao ter consciência do que lhe aconteceu. Ao praticar a resiliência estará a concentrar-se nos aspetos positivos daquilo que não pode controlar, utilizando os acontecimentos a favor dos seus objetivos.
Perdão
Reconhecer que errar é humano e fará com que se torne mais tolerante ao erro dos outros. Bem como também em relação aos seus erros.
Positivismo
Até os momentos mais negativos envolvem algo positivo que deve ser visto como uma oportunidade de crescimento. Foque-se na aprendizagem que poderá retirar destes momentos e desenvolva uma atitude positiva.
Assertividade
Ser assertivo é a capacidade de expressar o que sente ou o que pensa sem magoar ou ferir outras pessoas. E será a chave para não se deixar afetar por pessoas tóxicas ou que frequentemente invadem os seus limites. Respeite-se e diga não sem culpa, estabelecendo limites.
Sentido de Humor
Mesmo quando tudo parece mau, adote a estratégia de rir sobre o que lhe aconteceu, fomentando o seu sentido de humor. Não só estará a relativizar, saindo mais facilmente dessa situação, como também irá aumentar o seu bem-estar e até melhorar a sua saúde em geral. Ria-se de si próprio.
Voluntariado
Sabe-se que as pessoas que fazem algum tipo de voluntariado apresentam menos sintomas de dor. E, por outro lado, apresentam também uma maior autoestima e sensação de bem-estar, combatendo assim o stress e a depressão. Para além disto, fazer voluntariado irá expandir o seu leque de relações sociais e de conhecimentos.
Criatividade
Saia do familiar e experimente coisas novas. Ao desenvolver a sua criatividade estará a investir em novas soluções para os seus problemas e será mais fácil ver o mundo sob várias perspetivas.
Socialização
Rodeie-se de pessoas que realmente contribuem para o seu bem-estar e para a sua felicidade. Sejam familiares, amigos ou colegas. Invista em passatempos ou em atividades que lhe deem prazer, desfrutando mais da natureza e de animais, que também está provado serem benéficos para o bem-estar psicológico.
Exercício físico
A prática de exercício físico está associada à saúde física e mental. Para além de melhorar o sono, a prática do exercício físico estimula a produção e libertação de endorfinas, substâncias que aumentam o bem-estar e diminuem o stress. Assim como a serotonina, a chamada “hormona da felicidade”, cuja inibição está comummente associada aos sintomas da depressão.
Alimentação saudável
Coma um pouco de tudo em quantidades moderadas. Siga as indicações da pirâmide dos alimentos.
Sono de qualidade
O sono é um dos pilares mais importantes e fundamentais da nossa saúde física e psicológica e dormir o suficiente para a sua idade deve ser uma prioridade. Se tiver dificuldades em dormir, procure ajuda.
Paixão pelo que faz
Liste os seus interesses e invista tempo em fazer coisas que realmente goste de fazer. Fazer aquilo que gostamos e gostar daquilo que fazemos vai ajudar a tornar-nos mais felizes!
